爱眼日 |共同守护心灵的窗口

　　6月6日是第24个全国爱眼日

　　爱眼日，英文称为“Sight day”。1992年9月25日，天津医科大学眼科教授王延华与流行病学教授耿贯一首次倡议在国内设立爱眼日。1996年，国家卫生部、国家教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年6月6日为“全国爱眼日”。

　　眼睛是人体最重要的感觉器官之一，90%的外界信息来自眼睛。有一双健康明亮的眼睛，是每一个人的愿望。学会如何爱护眼睛是每个人的必备常识。

　　越来越多的人群忍受着眼疾的困扰

　　请让宝宝放下手机！

　　随着现代科技越来越发达，孩子接触电子产品的年纪越来越小。牙牙学语的小儿，话还说不明白，就已经会“啊啊啊啊”的指着手机要，并可以在上面用手指划来划去。经常会看见这样的现象，孩子不好好吃饭的时候，宝爸宝妈或是爷爷奶奶，拿出手机放上宝宝最爱的动画片，孩子就像机器人一样，张嘴静等“投食”，两眼一刻都不移开……

　　最新的一个研究数据说明了问题，对1000名0～5岁幼儿父母的调查结果显示，幼儿的智能手机使用率为80.4%。3岁就开始玩手机的达到32.5%，给孩子看智能手机的主要原因是“让孩子老实一会儿”的最多，占52.9 %，这个数据值得每个人深思。

　　过早的频繁玩手机对孩子危害很大

　　导致视力障碍

　　宝宝频繁使用智能手机会引起视力下降。因为手机平板等有LED背光的电子产品中有一种高能量的短波蓝光，这种蓝光对眼睛的伤害最大，是眼睛健康的隐形杀手。尤其对我们宝宝的眼睛伤害更大，眼科医生提醒，12岁以下宝宝对手机蓝光几乎0抵抗。蓝光能够穿过眼角膜和晶状体，到达视网膜，长时间的接触蓝光照射，会引起视网膜黄斑病变，视力受损，造成近视。

　　妨碍大脑发育

　　2岁以内的孩子大脑发育迅速。此时，智能手机使用频繁,会引起左脑发育不均衡。 在这段时期,虽然大脑已经渐渐发育成熟，但大脑功能还不健全,自主神经系统的调节能力也不强, 在受到外界因素刺激后，会带来负面情绪的影响,引起焦虑、不安、注意力缺乏等。

　　阻碍身体发育

　　已经对智能手机玩得非常熟练的孩子，对肢体运动表现出消极的态度。 这样会引起身体发育推迟、运动功能低下，影响身高增长。另外，对手指的影响也很大，手部总是保持一个动作，没有锻炼到手指的灵活性，长期会影响手指的发育。头部总会不自觉前倾接近屏幕,脖子或腰长时间的姿势会引起脊椎变形、脊椎侧弯等综合症,也可能引起颈椎疾病的早期症状。

　　中小学生近视人数逐年递增

　　据了解，目前我国小学生视力不良率为45.7%、初中生为74.4%、高中生为83.3%、大学生为86.4%，其中85%-90%为近视眼，全国近视眼中小学生预估超过1亿人。

　　中小学生视力下降的原因有哪些呢？

　　1. 学习压力增大，坐姿不标准，用眼距离过近、时间过长，导致眼睛劳累过度；

　　2. 户外运动量减少，导致中小学生体能下降；

　　3. 光线太强，会引起反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体，相反，光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，眼睛容易疲劳；

　　4.活动空间狭小，立体高层建筑阻碍了孩子们的视野；

　　5.躺着看书，走路看书等移动看书，易引起近视和斜视；

　　6. 生活条件优越，饮食结构不合理，营养物质摄取过度、偏食都会诱发视力下降；

　　7. 荧光屏的电磁波辐射是导致视力下降的主要因素之一。

　　成年人也要适当用眼

　　成人视力下降和用眼强度过大有很大关系。眼睛要休息，就像人每天要睡觉，长期得不到应有的休息，睫状肌的调节功能就会出问题。

　　整天坐在办公室的白领，大部分时间都对着电脑，或是在办公室看书看报，长时间、高强度用眼，让眼睛也觉得很累，睫状肌就长期处在看近距离的疲劳的状态，久而久之视力下降的症状就产生了。这类“近视”其实是视疲劳的一种表现形式，患者同时还会感觉到眼睛酸胀、有痛感并总是处在干涩的状态。

　　除了视疲劳，办公室一族还很容易患干眼病，会觉得眼睛干涩，同时还会有怕光的反应，总是觉得自己的眼睛里有什么东西，称作“异物感”。这样的人可以在办公室摆一个加湿器，虽然不能解决根本问题，但会有一定的缓解。

　　专家认为，用电脑时间长、户外活动时间少是近视率飙升的主要原因。

　　如何保护我们的双眼？

　　1.给宝宝设置合理的规矩

　　限制时间

　　美国科学儿童会对孩子使用手机等电子设备的时间给予了三点建议：

　　1岁半以下的宝宝禁止使用任何电子设备，除非是跟家人的视频通话。

　　2-5岁的儿童，每天使用电子设备不要超过1小时

　　6岁以上的学龄儿童和青少年，每天使用时间在2小时左右。

　　睡前不许玩手机

　　睡前玩手机，电子屏幕发出的光线就会抑制褪黑激素的分泌，睡眠时间就会变短。

　　选择替代品

　　当孩子要求玩手机等电子设备的时候，家长们可以提供其他的选项作为替代。

　　家长要以身作则

　　孩子是父母的镜子，父母的一言一行通过孩子就能折射出来。很多孩子沉迷手机，更大的原因是家长没有做好榜样。

　　现在很多80后、90后的家长都是手机控，路上玩手机，吃饭玩手机，上厕所玩手机，睡觉前也玩手机。 在这样的情况下，孩子也会有样学样，把手机当成宝。

　　2.保护眼睛应该作到以下几点

　　1. 室内游戏转变为室外游戏，多参加体育运动，开阔视野，融入自然；

　　2. 读写坐姿要正直并保持规范的用眼距离，不要在过强或过弱的光线下看书学习，不要趴着、躺着或乘车时看书；

　　3. 学习时间不宜过长，学习压力不宜过大。用眼40分钟后要远望片刻，让眼睛得到放松和休息；

　　4. 尽量减少与荧光屏（电视、电脑、游戏机）接触的时间，要科学用眼；

　　6. 晚睡前养成遥望星空和明月的习惯，睡前要坚持做眼保健操；

　　7. 大脑，眼睛疲劳时，干洗脸、干梳头9次，可以缓解疲劳；

　　8. 要保持合理的膳食习惯。做到饮食多样化，主食粗细搭配；副食蔬菜为先，增加蛋白质、钙、磷、锌、铬、维生素、增加益肝肾食物摄入量，避免偏食。

　　除此之外，我们还要合理安排作息时间，定期做眼部检查，早发现、早矫正、早治疗。

　　3.DHA的摄取也很重要

　　DHA是大脑细胞优先吸收利用的脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成部分，在眼睛视网膜中所占比例最大，约50%。DHA是人体不能合成的，唯一来源是通过食物获得。日常生活中，主要存在于鱼类和藻类食物中，干果类富含的α亚麻酸可在人体内部分转化成DHA。

　　爱护双眼，从现在开始！让心灵的窗口永远“洁净”！